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日本瑜珈名師睡前這樣伸展，睡著繼續瘦！
【早安健康／高鈺玫報導】拖著疲累的身軀躺到床上，卻輾轉難眠，似乎怎麼睡也睡不飽嗎？長期積累著疲勞，肌肉無法透過睡眠自然消除疲勞，連帶導致血液循環不良，更會讓體內代謝惡化，但透過睡前伸展操，提高代謝效率，可消除疲勞進入熟睡狀態，讓睡覺也能輕鬆瘦！
睡前伸展操讓睡覺也能輕鬆瘦？
長時間進行辦公室工作時，手腕與肩頸都會因疲勞積累，導致肌肉容易僵硬，並產生駝背等不良姿勢，連帶造成血液循環惡化，讓氧氣無法順利地傳送給體內細胞使用，晚上也因壓力大無法安穩熟睡，則更加難以消除疲勞，而形成惡性循環，使體內的代謝一直無法得到改善。
當身體缺乏良好的睡眠品質，再加上體內血液循環惡化後，身體的代謝便會逐漸降低，容易形成易胖體質，日本睡眠瘦身指導師友野直緒便提到，她在改善睡眠品質後，成功減去15公斤。
友野直緒根據她的指導經驗還提到，只要改善睡眠品質，可減少食慾，平均每天可以減少攝取大約350～500大卡的熱量。尤其睡眠的前3小時最為重要，有良好的睡眠品質才能促進身體分泌出生長激素，增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，並充分燃燒脂肪。
而造成代謝功能低下的原因還有呼吸淺的問題，上半身僵硬時無法吸入充足的氧氣，便會讓身體持續含氧量不足的狀態，不僅會造成肩頸僵硬與頭痛等症狀，還會導致自律神經失調，無法放鬆進入深層睡眠。
因此透過伸展使呼吸深沉後，即可增加體內含氧量，並促進血液循環，能自然提高身體代謝，有助於消除疲勞，獲得更好的睡眠品質，而進入熟睡狀態，讓睡覺時也能讓身體持續增加代謝，達到輕鬆瘦的效果。
睡前伸展操─半蹲側腰伸展
日本瑜珈老師森和世提到，這個動作可以伸展上半身的側腹，使呼吸更加深沉，並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用，晚上進行1個循環後，可有效消除疲勞，更容易進入熟睡狀態。
此外，這個伸展動作還可加強下半身的肌力，而提高身體的血液循環與代謝。早上做1次伸展，則可因代謝提高而充滿活力，有效率地完成工作。
- 將雙腳盡量張開後蹲下，保持身體的重心，讓骨盆保持直立的狀態，不要讓重心歪斜，並挺直腰背，腳趾穩妥地踏在地板上，避免膝蓋往內縮起，再將雙手分別放在兩腳膝蓋上
- 一邊吸氣，將左手放到耳邊伸直，讓背部肌肉伸展開後，再一邊吐氣，一邊慢慢地將上半身往右側傾斜伸展
- 接著一邊吸氣，回到動作1的姿勢，再一邊吐氣，伸直右手往左側傾斜伸展，如此左右重複15回，即完成1個循環
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MLB》大谷翔平扛4番4打數1安打 25日先發登板對太空人
大谷翔平經過一天休息後，右手水泡傷勢無礙23日對巨人生涯首扛4番，總共4打數1安打，最終天使2比4苦吞近6場的第5敗。之後他將再休息一天，準備25日第4度先發登板挑戰衛冕軍太空人。
大谷翔平歷經生涯最慘戰役，18日對紅襪因為右手中指起泡的關係控球不穩、指叉球失靈，2局被打4支安打、2次保送失掉3分提前退場，領到生涯首場敗投。經過一天投球測試觀察，手指傷勢無大礙，23日取代普侯斯（Albert Pujols）扛起先發4番指定打擊重任。
不過大谷翔平在面對強投奎多（Johnny Cueto）前面兩次打擊機會一籌莫展都以三振收場，6局2人在壘之際，大谷翔平瞄準83.9英里偏低變速球敲出一壘安打形成滿壘，可惜下一棒的瓦布耶納（Luis Valbuena）雙殺結束攻勢，終場天使以2比4吞下近6場的第5敗。
緊接著大谷翔平將在休息一天，準備25日本季第4度先發登板作客衛冕軍太空人，他的先發對手為曲球大師莫頓（Charlie Morton）。
莫頓本季狀況極佳，不僅4次先發3勝0負，26局的投球中被打了16安只送出6次保送，被打擊率是0.176，防禦率也是驚人的0.72。反觀大谷翔平歷經挫敗後防禦率從2.04上升到3.60，加上天使打線近期陷入低潮，將會是場硬戰。
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